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便秘は最悪の場合意識を失ってしまうことも

特に女性に多いのが便秘についての悩みです。

便秘の問題というのはなかなか人に相談出来ない問題なので悩みを抱えてしまう事が多いのです。便秘はそのまま放置してしまうと身体に悪いだけではなく、最悪の場合意識を失ってしまうこともあります。

便秘は出来るだけ早く改善するのが良いでしょう。便秘が長引くと排泄時に痛みを伴うこともあるので注意が必要です。

便秘に良いとされる食べ物。

一般的に便秘改善に良いとされているのは食物繊維を多く含む食べ物です。具体的には、バナナ、りんご、オリーブオイル、ヨーグルト、納豆などの食べ物が有名です。いずれの食品も食物繊維が豊富であったり、腸の動きを活発にしてくれる食べ物です。

これらの食べ物は、確かに便秘改善に効果があると言われていますが、一度や二度食べたからといってすぐに便秘が解消されるわけではありませんし、大量にこれらの食べ物を食べれば便秘を解消できるわけではありません。大切なことはバランスよくこれらの食べ物を食べ続けるということです。何よりも、継続性が大切です。

便秘になってしまう原因

便秘になってしまう原因はいくつかあり一概には言えませんが、多くの場合食生活が多く影響を及ぼしています。ですから、まずはバランスと栄養をきちんと考えた食生活をする事が大切です。また、先にあげたような食物繊維を多く含む物を取り入れると良いでしょう。それから、運動不足やストレスでも便秘になる事があります。便秘改善に良いのが腸を活性化させる事なのでその辺を意識すると良いでしょう。

便秘改善に役立つ方法。

便秘改善には、食生活が大切だという事を書きましたが、それ以外にも便秘改善に役立つと言われているものがあります。例えば、ツボ押しです。便秘改善に効果があると言われているツボがあるのでそのツボを押してみるというのもひとつの方法です。そのほかにも、便秘解消の体操などもあります。血行を良くしたりする事も便秘改善に大切な事です。

色々やってみたけれど改善されない人には。

食生活を改善したり、運動をしたり、ツボを押したりしてもなかなか改善がみられなければ専門の医療機関で診察を必ず受けましょう。便秘を甘くみていると後で大変な事になってしまう可能性があります。なかなか排泄する事が出来ないとそれがさらなるストレスに発展してしまう事にもなるので早めに対策をする必要があります。今日から便秘改善に向けてまずは食生活の見直しからはじめてみてはいかがでしょうか?”

ドライフルーツはダイエットだけでなく便秘解消にもよい食べ物

甘くておいしいドライフルーツは、ダイエット中のおやつとして人気が高まっています。コンビニなどでも、マンゴー、プルーン、レーズンなどさまざまなドライフルーツが販売されています。

ドライフルーツはダイエットだけでなく、便秘解消にもよい食べ物です。ドライフルーツがどうして便秘によいのでしょうか。

ドライフルーツのメリット

ドライフルーツは果物を乾燥させたものです。水分を抜き取ることでビタミン、ミネラルなどがギュッと凝縮されます。熱に弱いビタミンは減少しますが、鉄分、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、食物繊維は豊富に含まれています。

持ち運びにい便利な点もよいです。生の果物を小腹が空いたときに食べるのは、皮をむいたり切ったり面倒ですよね。でも、ドライフルーツなら袋から出して、そのまま口に入れることができます。忙しい朝も調理の手間いらずですぐに食べられて便利です。

便秘によい理由

果物には食物繊維が豊富に含まれていますが、ドライフルーツにすることで100gあたりの食物繊維がアップします。食物繊維をたくさん摂るためには、たくさんの野菜や果物を食べなければなりません。でも、外食やコンビニのお弁当などが続くと食べるのが難しいですよね。大量に毎日食べるのも大変です。

ドライフルーツなら水分が抜けている分かさが減り、たくさんの食物繊維を摂りやすくなります。調理する必要がないので料理が苦手でも食べられるし、おやつとして食物繊維を補うこともできます。

どんなドライフルーツがいいの?

食物繊維が多いドライフルーツは、バナナ、イチジク、マンゴーなどです。プルーンにはソルビトールが含まれており、腸を刺激して腸の働きを活発にします。

ヨーグルトと合わせるとさらに便秘解消効果が高まります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌と、ドライフルーツの食物繊維の相乗効果が期待できます。一晩ヨーグルトにドライフルーツをつけておくと、水分を吸ってふっくらとし食べやすくなります。